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晨起第一杯水,很多人没喝对!喝错有害健康,一文告诉你怎么喝

2021-10-15 01:57:0239健康网
核心提示:早上起床,有的人喝白开水,有的人喝淡盐水,还有的喝蜂蜜水,到底喝什么水对身体健康更好呢?

世界杯投注软件有哪些 www.sittersadultcare.com 相信不少人早上起床后有喝一杯水的习惯,有人说可以排毒养颜,也有人说,一起床就喝水等于在喝细菌。究竟哪种做法是正确的呢?

一、起床喝一杯水,等于喝细菌?

早上起床后,先刷牙,还是先喝水?有的人认为,早上起床后不刷牙就喝水,会把口腔里的细菌喝进肚子里。

确实,我们的口腔里有700多种细菌,数量在500亿左右。当然,刷牙不可能一次性把所有的细菌都清除掉。所以早上起床后先刷牙再喝水还是先喝水再刷牙,其实没有多大的区别,关键是在平时要保持牙齿清洁和口腔健康。

而且,口腔中的细菌没有那么“脆弱”,喝杯水不能把它们冲走。经过一个晚上的睡眠,细菌会在牙齿表面聚集,形成牙菌斑。牙菌斑很顽固,只能通过刷牙或者牙线来清洁,靠喝水基本冲不走。

退一万步来说,就算有一部分牙菌斑被冲进了肠胃道,也会有胃酸和肠道有益菌来“治”它,所以不用担心。因此,起床后喝水无需纠结是否刷过牙。

二、晨起一杯水,好处特别多

早上起床先喝一水,对于人体健康十分有益。

首先,可以及时补充水分。经过一夜的睡眠,早上起来时身体已经处于生理性缺水的状态,喝一杯水可以改善脱水的症状,同时加快肠胃蠕动,促进新陈代谢,预防便秘,改善肠道问题。

对于心脑血管风险高的人群来说,早上是人体生理性血压升高的时刻,血液粘稠度增加,容易引发心脑血管问题,喝一杯水可以预防血栓,降低心脑血管疾病风险。

此外,饮水还可以增加血容量,加快血液循环,让大脑变得清醒,帮助人体更快恢复精力。

三、白开水、淡盐水、蜂蜜水…哪个最好?

不过,有的人早上起床喝白开水,有的人喝淡盐水,还有的喝蜂蜜水,到底喝什么水对身体健康更好呢?

·淡盐水

有人说,早上起来喝一杯淡盐水可以润肠通便。

盐水中含有的钠离子渗透压比较高,确实可以使水分在肠道内滞留一段时间,起到促进排便的作用。不过要起到这个效果,钠离子的含量要很高,也就是说要饮用很浓的盐水才可以,淡盐水的作用微乎其微。但如果喝下很浓的盐水,会让人恶心、呕吐、腹痛,甚至中毒,得不偿失,所以意义不大。

·蜂蜜

蜂蜜水中含有葡萄糖、果糖,渗透压也较高,也可以起到润肠通便的作用。但同样的,需要在浓度很高的前提下才能发挥效果,只喝淡盐水是没用的。对于乳糖不耐受的人来说,喝蜂蜜水还会导致腹泻,不宜饮用。

此外,早上喝一杯盐水和蜂蜜水,还可能导致每日的盐摄入量、糖摄入量超标。长期盐摄入超标,可导致高血压等心血管疾??;长期糖摄入超标,可导致糖尿病、肥胖等疾病。

·白开水

白开水是天然的水经过净化、煮沸的水,水中的微生物已经被杀死,还含有钙、镁等对身体健康有益的微量元素,适合早上起来喝一杯,既能补充水分,又能促进排便,最为推荐。

四、晨起喝水,牢记4个字

晨起喝水好处多,但需要注意的是,白开水也不能乱喝,应该牢记以下几个字。

1、

水温不能太高,太高会烫伤食道粘膜和胃粘膜,导致粘膜水肿、充血,形成反复修复的炎症。世界卫生组织已将“温度超过65℃的饮品”列为致癌物,可诱发食道癌。

另外,晨起第一杯水也不能太冰,太冰会刺激肠胃,可能引发腹痛、腹泻。最适宜的温度是10-30℃,也就是温水。

2、

根据《中国居民膳食指南(2016)》,成年人每天的饮水量应在1500-1700ml左右。具体怎么喝,可以参考中国台湾肥胖医学会的53535”喝水法,即:

早餐前喝500毫升,早午餐之间喝300毫升,午餐前喝500毫升,午晚餐之间喝300毫升,晚饭前喝500毫升。


3、慢

喝水要慢,不宜一次性喝太快、喝太多,建议每次喝200ml左右,小口慢饮。一次性喝水过多,可能会突然增加心脏负担,还容易喝进大量空气,诱发打嗝或腹胀;一次性饮水达到4升,还可能水中毒。

4、忌

一次性饮用大量水,会增加心脏和肾脏负担,增加心血管系统疾病的风险。尤其是心力衰竭、肝腹水、青光眼患者,应该控制饮水量,少量多次饮用,否则可能加重病情。

怎么喝水才健康,你学会了吗?总而言之,无论是什么水,饮用温度适宜的白开水准没错!


参考资料:

[1]《坚持早晨起床空腹喝水有哪些好处?喝多少毫升?医生这次说清楚了》 .营养师王思露 .2020-02-17

[2]《早晨起床该喝蜂蜜水还是淡盐水?更好的其实是便宜的它》. 腾讯医典. 2019-12-07

[3]《喝水多也不好,哪些人不宜喝太多水?》 .大众健康杂志 . 2019-11-25

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