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教你这样吃蔬菜,吃出漂亮肌肤

2020-02-19 01:37:3739健康网
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核心提示:想要拥有好的肌肤,除了外调,还要内养,日??啥喑远云し艉玫氖澄?。下面我们就来讨论一下,怎样吃蔬菜对皮肤好?

  拥有光滑细嫩的肌肤,是每个女人的梦想。想要拥有好的肌肤,除了外调,还要内养,日??啥喑远云し艉玫氖澄?,比如蔬菜,那么怎样吃蔬菜才对皮肤好呢?

  吃哪些蔬菜对皮肤好?

  维生素A、维生素C和维生素E都具有抗氧化的作用

  富含维生素A的蔬菜能够有效预防肌肤的干燥,代表性的食物有大蒜、菠菜等,黄绿色蔬菜是主要代表;

  富含维生素C的蔬菜有红柿子椒、香菜、西兰花等,维生素能够促进铁的吸收和胶原的生成;

  富含维生素E的蔬菜有南瓜等,维生素E能够促进血液循环,抑制脂质的氧化。

  蔬菜怎么吃才能更好的摄取营养素?

  维生素A与维生素E是脂溶性维生素,也就是说,最好用油烹饪或者与含油的食材一同烹饪能够促进维生素的吸收。但维生素C是水溶性维生素,不但在空气中容易被氧化,耐热性也很差,因此富含维生素C的蔬菜生吃是最好的。红柿子椒、西兰花一类的蔬菜则用来煮汤或者焯烫以后简单炒炒就吃是最好的。

  皮肤长皱纹,吃什么蔬菜好?

  想要预防皮肤起皱纹,多吃富含维生素C的蔬菜很重要,想要皮肤不那么黯淡无光,补充铁质也是非常重要的。另外,食物纤维能够有效刺激肠道、促进排便,因此多吃富含食物纤维的蔬菜也是很不错的选择。


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